Разумное чередование труда и отдыха

Чередование труда и отдыха – важное условие сохранения высокой умственной и физической работоспособности на долгие годы.

Ритмичное протекание физиологических процессов – свойство живого организма. Правильно составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала периодам наибольших возможностей организма, одна из важнейших задач сохранения здоровья и трудоспособности. Все в организме – каждая клетка, орган, системы органов и их функции – имеет свой собственный биоритм.

Биоритмы отдельных органов и систем человеческого организма взаимодействуют друг с другом, образуя упорядоченную систему ритмических процессов, организующих деятельность организма во времени. Для сохранения высокого уровня работоспособности организма необходимо строго выполнять режим каждого дня, установленный по закономерностям биологических ритмов, с учетом биологических часов. Чем точнее совпадает начало труда с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее он выполняется.

Особое значение в режиме дня отводиться сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Сон наступает в результате процесса торможения в коре головного мозга. Торможение защищает нервные клетки от переутомления. Сон – важнейшее средство психической защиты, во время сна нейроны отдыхают, восстанавливается их активность. Сон оказывает влияние и на деятельность различных органов и систем. Во время сна снижается артериальное давление, мышечный тонус, расширяются сосуды кожи и др.

Русский ученый М.И. Сеченов экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не при пассивном отдыхе, а когда выполняются специально организованные движения другими не утомленными частями тела.

Принцип активного отдыха стал основой организации отдыха и при умственной деятельности. Соответствующим образом организуемые движения до, в процессе и после окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности, способствуют более быстрому восстановлению.

Средством регулирования состояния организма может служить переключение на другой вид деятельности. Например, во время умственного труда при начальных признаках утомления (частые отвлечения, повороты головы, потягивания, ослабление внимания и интереса к работе) отдыхом может явиться не только выключение на время всякой мыслительной деятельности, но и чередование занятий – переход от чтения  специальных научных книг к художественной литературе, от вычислительных операций к рисованию. Но при большой степени утомления (отсутствие интереса, апатия, сонливость, перевозбуждение) необходимы покой и спокойный сон.